Nage en eau libre : ce sur quoi vous concentrez pour réussir !

La nage en eau libre va révéler votre talent, votre résistance, votre force, votre discipline et votre bravoure. Mais ce n’est pas suffisant. Si vous souhaitez avoir de bons résultats, vous devez être prêt pour toute épreuve. La natation en eau libre est considérée comme l’un des sports les plus durs et les plus épuisants. Mais ça, vous le savez déjà et c’est en effet ce qui vous motive. Apprendre à maîtriser toutes les compétences requises par ce sport, c’est ce qui fera de vous un très bon nageur, un très bon compétiteur et une personne formidable.

On peut diviser les différents aspects de l’entraînement en trois blocs qui constituent le tremplin vers le succès : l’esprit, le corps et l’environnement qui vous entoure.

CORPS

Structurellement parlant, les statistiques le montrent — mais aussi la logique — les meilleurs nageurs au monde sont de corpulence moyenne, avec un pourcentage de masse musculaire modéré (ils ne pèsent pas lourd, mais ils disposent d’une grande endurance).

Vous reconnaissez-vous dans cette description ?

Sur le plan physiologique, il faut souligner que la nage en eau libre à haut niveau est un sport relativement nouveau, il n’y a par conséquent pas encore beaucoup de littérature scientifique disponible à ce sujet, mais il est évident que vous devez arriver à garder un rythme proche de votre VO2max et également être en mesure de faire un bon sprint final.

Mesurez-vous votre VO2max régulièrement ?

En ce qui concerne l’entraînement et compte tenu du fait que l’endurance est extrêmement importante dans ce sport, vous devez absolument explorer et développer cette capacité à son maximum. En plus de la natation, vous devez courir, ramer, faire du vélo, sauter à la corde, etc. Et testez-vous à chaque fois que vous le pouvez. Allez au sommet de cette montagne, améliorez votre temps à vélo, augmentez le nombre de répétitions dans vos exercices et par-dessus tout, donnez tout lors de vos séances de natation.

Êtes-vous assez motivé ?

Tout le processus d’entraînement nécessite une récupération correcte. Il est essentiel que vous mainteniez votre rythme de récupération, en vous assurant de tirer pleinement profit des bonnes aides thérapeutiques, comme les massages, la physiothérapie, la cryothérapie et que vous portiez la plus grande attention à tous les aspects de la nutrition.

Êtes-vous d’accord avec ça ?

Voici donc certaines choses dont vous devez soigneusement tenir compte dans l’eau :

– Technique : la position du corps et la stabilité de votre tronc sont des facteurs cruciaux, notamment en termes d’économie d’énergie sur les longues distances.

– La capacité à gérer toutes les variables : vent, vagues, orientation, nutrition/hydratation.

– Expérience : vous familiariser avec vos concurrents, avec les parcours et les conditions que vous êtes susceptibles de rencontrer, vous permettra de concevoir votre propre plan de course sur mesure et à l’avance, afin de profiter pleinement du sillage et des courants, mais également de choisir la bonne technique et la bonne stratégie, sans oublier le bon type de lunettes de natation et le maillot idéal pour cette épreuve particulière.

ESPRIT

Nous voilà maintenant au cœur même de la question : votre préparation psychologique !

Dans les sports d’endurance, c’est l’esprit qui vous guide et qui vous permet de gagner les courses. Littéralement…

C’est l’esprit qui vous aide à garder votre concentration, à lutter pour atteindre vos objectifs et à réaliser vos rêves. Votre esprit vous donnera la force nécessaire pour vous lever tôt chaque matin et ne jamais manquer une seule de vos épuisantes séances d’entrainement. C’est l’ange qui combat le diable à l’intérieur de votre tête lorsque vous devez décider si vous devez sortir avec des amis ou vous entraîner dans la salle de gym, s’il faut manger des fruits ou un gâteau au chocolat, s’il faut affronter la douleur et courir après la victoire ou simplement admettre la défaite.

Votre esprit est votre meilleur ami, votre allié, le seul qui croit vraiment en vous et qui puisse vous aider à réaliser l’impossible…

Travaillez cet aspect : la psychologie du sport, l’entraînement mental et les disciplines comme la méditation sont des outils extrêmement puissants pour booster votre confiance en soi et la conviction que vous pouvez atteindre vos objectifs.

Souvenez-vous que  « la douleur est temporaire, mais la victoire est éternelle ! »

ENVIRONNEMENT

Il existe deux types d’environnements : l’environnement naturel et l’environnement constitué des gens autour de vous. Nous avons déjà parlé de l’environnement naturel : n’oubliez pas, si vous aspirez à gagner, vous devez devenir un expert dans la nage en eau libre, en ayant une compréhension approfondie de la mer et des conditions qui y règnent, des rivières et de tous leurs aléas, des lacs et de leurs températures. Vous pouvez et vous devez travailler ces divers aspects, en particulier lorsque vous finissez de vous préparer pour un évènement ou pendant la période d’affûtage.

En parlant des gens autour de vous, nous voulons parler de votre famille, de vos amis, de vos coéquipiers et de votre entraîneur. Il est vital que les gens autour de vous vous soutiennent, vous respectent, vous motivent et surtout, qu’ils croient en vous. Le dialogue et l’honnêteté constituent une partie essentielle de tout ça…

Concluant en regroupant tous ces conseils dans une équation simple — mais en même temps compliquée — qui nous enseigne que nous ne pouvons atteindre les résultats auxquels nous aspirons qu’en combinant tous ces composants essentiels :

Entraînement corporel + entraînement mental + entraînement tactique + expérience + une bonne nutrition et une bonne récupération = succès !